Running

4. prosince 2013 v 17:34 | Inny |  Workouty, nápady
Ahoj :) Čo máte nové?? Ja len to, že dneska mám 3tí deň Challengu s tými squatmi a každý deň behám 30 minút plus asi 10-15 minút chôdza ;) je to najsuper a behá sa ešte lepšie ako v lete, lebo po chvíľke sa zahrejete a je vám fajn, tie výhovorky že ako je vonku zima a blah blah blah.... raz to vyskúšajte a uvidíte... a navyše začínam cítiť výsledky, a bola som asi 6 krát :) vážne odporúčam... nezabudnúť však k tomu doladiť stravu a podobne, ináč to, ako sami viete, vôbec nebude mať zmysel :)) ja osobne si idem zabehnúť tak v čase 15:30, a navyše keď viacero dní bol mráz, všetko blato zamrzlo a môžem sa pustiť aj do vzdialenejších trás :)) Som spokojná vážne S vyplazeným jazykem ak by ste chceli si ísť zabehnúť, tu sú moje zásady:

1. Správne sa obliecť - neobliekajte si nič nepriedušné ani nič, čo nosíte bežne do školy/práce - prepotíte to a vaše telo v tom veľmi nedýcha, odporúčam tielko, tričko s dlhým rukávom, tenšiu mikinu a na to hrubšiu mikinu - vrstvy sú najdôležitejšie :))
2. Obuv - stačia aj lacnejšie tenisky s podporou, niečo, čo trocha pruží...
3. Hudba - slúchadlá musia byť Mrkající
4. Rozzcvička a docvička - pred behaním sa ponaťahujte, urobte ak chcete aj bežeckú abecedu alebo pred samotným behaním sa chvíľu prechádzajte a tempo zrýchľujte, po behaní nezastavujte, ešte aspoň 5-6 minút kráčajte
5. Nezačnite prehnane dlhými trasami - najprv bežte stále 5 minút, potom 10... ( podľa kondície ) ... najideálnejšie je prepínať režimy - 5 minút beh, 1 minúta chôdza...

 

Novinky

1. prosince 2013 v 11:41 | Inny |  Dear Diary
Ahoj, dievčatá. Chystám sa s Vami podeliť o pár noviniek, ktoré sa stali a ktoré plánujem urobiť. Takže behať som bola 4x, ale začínam už poriadne a pravidelne, čítala som článok od jednej ženy, ktorá behaním každý večer v priebehu 9 mesiacov schudla 30 kg v kombinácií ešte s iným cvičením a samozrejme vyváženou stravou :)) uvidíme, čo sa z toho vykľuje... pri behaní treba byť trpezlivý, ale takisto aj môj otec behával mesiac každý deň a neschudol nič... avšak, vytrval a za nasledujúce tri mesiace mal dolu 15 kg :P overené a spoľahlivé zdroje - idem to teda vyskúšať... dala som si cieľ že aspoň 5x do týždňa 30 minút behu + cca 15 minút chôdze a budem tam pripájať aj iné cvičenia...
Takisto som sa rozhodla vyskúšať aj 30 DAY SQUAT CHALLENGE, tie before/afters ma riadne navnadili na to - takže, od pondelka s tým začnem..uvidím, či budem vedieť vôbec potom ešte chodiť :D :D
Tak ahoj :)))

Great day.

23. listopadu 2013 v 19:19 | Inny |  Dear Diary
Dneska som experimentovala :3 :) Kašlem už na to behanie vo vnútri, šla som na polhodinu behať von, a bolo to fakt skvelé... asi 10-20 minút som sa ešte prechádzala :))) rozhodla som sa, že budem behávať každý deň, pekne vonku, s nejakou fajnou muzičkou v ušiach... mimochodom, v týždni som si kúpila avokádo a dneska som ho testovala..no, čo vám poviem, je to dosť brutálny nezvyk, taká 'bambusová' chuť :D :) natrela som si to ( pokvapkané citrónovou šťavou, aby nezmenilo farbu ) na čierne pečivo a celkom to ušlo :3 :) asi si musím iba zvyknúť... :))))

R: Kakaové guličky s mliekom, dve kocky horkej čokolády
O: Celorznné cestoviny s bielym jogurtom, čistá voda 0,3 l
S: Buchtička posypaná makom so syrom, čaj 0,2 l
O: Jogobella jahoda, čistá voda 0,3 l
V: Celorznné čierne pečivo, avokádo, mätový čaj s citrónom :)

Workout:
- 30 minút behanie, 20 minút chôdza

A takto nejako to celé vyzeralo :P ( moje fotky )